De zomer staat voor de deur. Koude drankjes, zwembaden en hoge temperaturen. Rijden in zonnige en warme omstandigheden is goed voor het moreel, en brengt ook zware rijomstandigheden met zich mee. Als het bloedheet wordt, moet je voorbereid zijn en niet betrapt worden. Hieronder vindt u enkele tips over hoe u om kunt gaan met rijden onder warme omstandigheden.

1.    Kleding

Kleding is het eerste protocol, zelfs voordat u vertrekt. Je moet je passend kleden voor het weer. Ervaren rijder of niet, je wilt een lichtgewicht shirt met een ritssluiting over de volledige lengte. Voor het onderste deel van je rijkleding kun je een korte broek met minimale bretelbandjes overwegen. Deze combinatie van jersey en short garandeert veel luchtcirculatie, zelfs bij lagere snelheden. Wanneer je het warm hebt, kun je de jas naar beneden ritsen voor meer lucht. Voor kleding zijn er verschillende soorten stof beschikbaar voor ruiters. Er zijn ook speciale stofbehandelingen die de warmtehuishouding verbeteren. Warme omstandigheden gaan ook hand in hand met blootstelling aan ultraviolette (UV) stralen. Er zijn rijkleding met UV-bescherming. Als je geen enkele bescherming hebt tegen het UV-licht van de zon, vooral als je de mesh-trui draagt, raad ik je aan om wat zonnebrandcrème op je rug aan te brengen voordat je je aankleedt. Als de zon brandend is, heb je misschien arm- en beenwarmers nodig om de huid van je ledematen te beschermen.

2.    Hydratatie

Zweten is het natuurlijke koelsysteem van het menselijk lichaam. Zweten is gezond; Hoe meer u zweet, hoe meer water uw lichaam verliest. Het is daarom essentieel dat u regelmatig hydrateert wanneer u onderweg bent. Afhankelijk van de afstand die u wilt afleggen, is het ideaal om altijd twee flessen water van 750 ml bij u te hebben. Het is een goed idee om iets anders dan gewoon water in je flessen te hebben, vooral op warme dagen. U kunt gebruik maken van elektrolyttabletten; die je in je water of zakjes met calorieën in gelvorm dompelt. Het beste van elektrolyttabletten is dat je je voorraad in je fietsroutines kunt smokkelen. Hierdoor kunt u een tabblad in uw drankje laten vallen terwijl u het onderweg bijvult. Het is ook belangrijk dat u vertrouwd raakt met de route die u wilt gebruiken. Zorg ervoor dat u de steden en dorpen kent die kunnen dienen als uw wateraanvulstations. Je wilt de wildernis niet intrekken zonder water of enige mogelijkheid om bij te vullen voor het geval je droog komt te staan. Het is ook cruciaal dat je aandacht besteedt aan je lichaam. Het menselijk lichaam is zeer effectief in het waarschuwen wanneer u uitdroogt; dit komt door de dorst. Zorg ervoor dat je af en toe een beetje water drinkt, zodat je geen dorst krijgt.

Zorg dat je altijd twee waterflessen bij je hebt

3.    Herken uw waarschuwingssignalen

Wanneer het lichaam wordt gedwongen te werken in extreme omstandigheden of op platforms waar het niet aan gewend is, kan het lichaam last krijgen van vermoeidheid. Deze vermoeidheid staat bekend als stress. Sommigen van ons zijn niet gewend aan langdurige blootstelling aan de zon; dit kan hittestress veroorzaken. De symptomen van hittestress zijn misselijkheid, verhoogde hartslag, hoofdpijn, duizeligheid, spierkrampen en lichamelijke of geestelijke zwakte. Zorg ervoor dat u op deze signalen let en er nooit doorheen gaat. Wanneer je lichaam je iets probeert te vertellen; je wordt verondersteld te luisteren. Wees niet bang om te stoppen, ga op een koele plek zitten en rehydrateer voordat je verder gaat. Hier is een kleine tip die u kan redden van hittestress. Wanneer het veilig is, rijd dan onder een schaduwrijk gebied. Wanneer uw route door een bosrijk gebied slingert, zult u merken dat sommige delen van de weg in de schaduw van de bomen liggen. Als het veilig is, rijd dan in de schaduw.

4.    Breng zonnebrandcrème aan

Door regelmatig te rijden kunnen andere fietsers een bijzonder bijzondere bruining krijgen. Het is absoluut noodzakelijk om zonnebrandcrème aan te brengen, vooral in het hoogseizoen. Breng wat zonnebrandcrème aan op alle gebieden die aan de zon worden blootgesteld. Sommige truien bieden geen speciale bescherming tegen de zon. Als dit bij jou het geval is, zorg er dan voor dat je wat zonnebrandcrème onder je uitrusting aanbrengt. Misschien wilt u ook extra voorzichtig zijn als u voor het eerst uit uw wintercocon komt en voor het eerst aan de zon wordt blootgesteld. Ik zou aanraden om een ​​zonnebrandlotion te kopen die specifiek is voor jouw huidtype. Zorg er ook voor dat de huidlotion ook waterdicht is. Je kunt ook een kleiner pakket kopen voor in je jerseyzak, zodat je je opnieuw kunt aanmelden voor die bijzonder warme en epische ritten.

5.    Tijdstip en locatie

Als u voor een evenement of race rijdt, heeft u mogelijk geen controle over het tijdstip; maar als u voor uw vrije tijd of voor training fietst, moet u rekening houden met de tijd die u rijdt. Probeer het meeste uit de tijd te halen wanneer de atmosfeer koeler is. Locatie is ook belangrijk, dus kies routes met maximale schaduw. Vermijd ook lange, langzame beklimmingen die geen verkoelend effect hebben.

6.    Trainen voor de hitte

In het geval dat u naar een evenement of race op een warmere locatie moet reizen, is het essentieel om uw lichaam te trainen om te acclimatiseren aan het klimaat dat u verwacht. Deze training kun je bereiken door te rijden op de indoortrainer (de hometrainer). Je doel is om je lichaam te laten wennen aan zweten en hittestress. Als je de verwarming in de kamer hoger zet en met een gematigde intensiteit fietst, zou je moeten gaan zweten. Terwijl u zweet, vergeet dan niet regelmatig te hydrateren. Trainingssessies als deze bereiden je lichaam voor op warmere klimaten.

Denk er altijd aan om uw lichaam gehydrateerd te houden, u goed te kleden, te trainen voor de hitte, altijd uw huid te beschermen en uw locatie verstandig te kiezen.