Een van de gemakkelijkste manieren waarop fietsers zich kunnen voorbereiden op de racedag is door routine te hebben. Er is niets dat een racedag sneller verpest dan rondrennen als een kip zonder kop die probeert de laatste voorbereidingen af ​​te ronden. U moet uw hele organisatie vooraf op orde hebben, en een routine zal dat gemakkelijker maken.

Een routine geeft je een geweldig gevoel van controle, omdat je eenvoudigweg een routine kunt gebruiken om de wetenschap te creëren dat je alles hebt gedaan wat je kon voor de race van die dag. Je geest zal dan zo ontspannen mogelijk zijn, dus maak het je hoofd gemakkelijk en creëer een systeem.

Wordt u zenuwachtig?

Het hebben van een paar zenuwen is niets om je zorgen over te maken en is alleen maar normaal. Wat je echter niet wilt, zijn genoeg zenuwen om de dag te verpesten. Het soort zenuwen waarbij je in bed belandt, je verstopt of het gevoel hebt de controle te verliezen, is niet wat je nodig hebt op de dag van een race.

We krijgen zenuwen omdat we aan ons ras denken. Het is alleen maar natuurlijk, en we zullen bepaalde natuurlijke reacties hebben, ongeacht wat andere mensen je vertellen dat ze soortgelijke gevoelens zullen doormaken. Uw hartslagmeter merkt dat uw hartslag verhoogd is; je zult het toilet veel vaker nodig hebben en je zult een adrenalinestoot krijgen.

Deze gevoelens worden veroorzaakt doordat je lichaam een ​​bedreiging heeft gevoeld. Deze kan meer existentieel zijn dan een fysieke, maar is er niettemin. Je vlucht- of vechtsystemen komen in actie. Wat we moeten doen is ze een stapje verder brengen, wat gemakkelijker gezegd dan gedaan is, maar een van de beste manieren is om je voor te bereiden, door een routine vóór de race te hebben.

Waarom is routine zo goed voor fietsers?

De reden voor routine vóór een race is dat het je focust. Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in andere kwesties en onze gedachten te laten afdwalen. We moeten onze aandacht richten op wat er in het heden gebeurt en niet afdwalen in mogelijke toekomstige situaties die misschien nooit zullen gebeuren. De routine is dan om je zenuwen getemperd te houden, angst op afstand te houden en je voor te bereiden op een zo goed mogelijke prestatie.

Een korte opmerking: een routine zal bij de eerste poging niet zo succesvol aanvoelen. U moet de routine die u creëert herhaaldelijk gebruiken, en deze moet bij u passen en niet bij wat uw vrienden/het internet zeggen. Hoe meer u uw routine gebruikt, hoe succesvoller deze zal worden.

Een richtlijn voor racevoorbereiding

De racevoorbereiding is afhankelijk van de racetocht. Een baansprintevenement vereist minder uitrustingsvoorbereiding dan een transcontinentale race. Bedenk wat je nodig hebt om je race succesvol te voltooien. Om de druk te verlichten en jezelf kalm te houden op de racedag, zijn er een paar dingen die je kunt doen om jezelf beter te laten voelen.

• Zorg voor een trainingsplan. Hoe kun je anders fit zijn voor de race als je niet traint? Weten dat je goed hebt getraind, is een enorme opluchting op de racedag.
• Fiets en uitrusting. Laat je fiets vooraf een onderhoudsbeurt geven, wacht niet tot de dag ervoor. Zorg ervoor dat uw uitrusting zo vroeg mogelijk wordt georganiseerd en ingepakt.
• Hoe ga jij naar de race? Zorg je ervoor dat er geen wegwerkzaamheden zijn en heb je voldoende reistijd?
• Heb je goed gegeten in de aanloop naar de race? Het heeft geen zin om alleen de voeding op de racedag te plannen. Goed eten zorgt ervoor dat je voluit kunt gaan.
• Zorg dat je een afspeellijst met muziek hebt gepland voor je warming-up. Het kan je net zo gefocust maken als het opwarmen van je spieren. Zorg ervoor dat je warming-up plausibel is en afgestemd op jouw evenement.
• Na de race. Hoe kom je thuis? Heeft u hersteldrankjes voor na de wedstrijd?
• Oefen deze vaardigheden, en je zult merken dat de racedag veel gemakkelijker is om mee om te gaan en, als het niet bepaald stressvrij is, in ieder geval een stuk gelukkiger.

Nu hoef je alleen nog maar je raceschema te bekijken en je voorbereiding te plannen. Zoals we eerder zeiden, is het in eerste instantie misschien niet alleen maar werk, maar werk je langzaam naar het doel om goed uitgerust en ontspannen aan de races aan te komen, en je zult natuurlijk je prestaties zien verbeteren.